Можем ли да се преборим с тревожността?

Ето го и дългоочакваното продължение на предишната ми публикация. Тези методи за борба с тревожността са препоръчвани дори от психотерапевти. Надявам се да помогнат.

Разберете механизма

Едно явление може да бъде контролирано, когато механизмът му е известен. Важно е да се знае на първо място, че тревожното състояние е несъзнателна техника за оцеляване пред нещо, което умът отчита като източник на опасност. Физическата реакция се активира от мозъка, за да ни помогне да излезем от ситуацията. Така че трябва да мислим логично и рационално за начина, по който постепенно да се освободим от безпокойството. По този начин ние не само се справяме с проблема, но и не отдаваме излишно значение на случващото се около нас.

Не се подлагайте на излишен натиск

Една от основните характеристики на тревожността е, че тя постоянно ни принуждава да реагираме мигновено. Тревожният човек е силно неспокоен и е склонен да прави няколко неща наведнъж. Вкъщи той приготвя вечеря, изпраща съобщения до приятели, проверява домашната на детето си – всичко това едновременно. В офиса щък ще има много отворени прозорци на компютъра си, неразумен брой едновременни задачи в дневния си ред или дори ще се почувства длъжен да приеме още повече задачи. Това са някои примери за начина на живот на тревожен човек. Ходенето по-бавно, поставянето на приоритети, отделянето на пет минути за отпускане, дрямка или поемането на по-малко задачи са добри начини за намаляване на стреса.

Дишайте задълбочено

Терминът „дишане“ може да изглежда неясен, в края на краищата ние и без това си дишаме. Вместо това имам предвид онзи тип дишане, който предлага повече предимства, отколкото просто приемането на кислород. Дишането бавно и дълбоко служи за отпускане и възстановяване на контрола над ситуацията. Когато се чувствате разтревожени, най-доброто, което трябва да направите, е да затворите очите си и да дишате възможно най-редовно, като се концентрирате върху белите си дробове, пълни с въздух. Това ще ви позволи да възстановите баланса в ума си и да възстановите енергията, която ви е необходима, за да се справите с ангажиментите си.

Медитирайте

Медитацията е също толкова полезна, хилядолетна практика, която успокоява и върши чудеса, особено за тези, които живеят в градски хаос.

Какво е тревожността?

Тревожността е един от основните проблеми, с които съвременните хора се сблъскват в ежедневието си – и заради които прибягват до услугите на психотерапевт. И аз познавам хора, които иначе са напълно здрави, но се борят с това състояние през голяма част от живота си. Заради тях се случва от време на време да чета за тревожността и за различни начини да се преборят с нея – сега ще споделя някои от нещата, които съм научил.

Всъщност няма вълшебно хапче срещу тревожност. Има успокоителни, да, но не бих ги препоръчал на човек докато не достигне до много тежка форма на панически атаки. Даже тогава те са само патерица, която потиска симптома. Ако искате да разрешите проблема, трябва да се справите с източника. Това става с различни техники, които могат да ви помогнат да го контролирате и постепенно да го намалите.

Първата стъпка в справянето с нея е да я опознаете по-добре – затова пиша и тази публикация.

Без да навлизам в твърде специализирани подробности – все пак не съм експерт, – мога да определя тревожността като състояние на безпокойство, което може да нападне по всяко време. Тези, които страдат от тревожност, очакват да се случи (отрицателно) събитие и затова живеят в непрекъснато състояние на тревога.

На човек в подобно състояние нищо не му помага да успокои тахикардията, изпотяването или безсънието. Освен това му е трудно да обясни какво се случва вътре в него, въпреки че е способен да идентифицира в кой момент или ситуация тревогата се задейства.

Според психологията има много различни видове тревожност. Аз ще поговоря за две от широките категории тревожни разстройства.

Единият тип се появява рано (през детството или юношеството) и е част от характера или личността. Човек, който страда от такъв тип тревожност, влиза в състояние на паника много лесно. Не знае какво е да живееш, без да изпитваш това чувство, тъй като му е спътник от много години.

Другата категория възниква в резултат на събитие или конкретна ситуация в обект, който обикновено не е нервен (или във всеки случай не е достатъчно нервен, за да го счита за проблем). Експертите посочват, че безпокойството се появява, очевидно, защото човекът няма други психологически средства за решаване на проблема. Бихме могли да определим този тип тревожност като прекомерна реакция към определен стимул, а не като правило в живота на страдащия.

И двата вида тревожност могат да съществуват едновременно. Как е възможно? Например, когато даден обект е тревожен „по природа“, но при настъпване на определено събитие изпитва засилен дискомфорт или не е в състояние да държи тревожността под контрол.

Има много хора, които биха искали да управляват тревожните атаки по естествен начин, т.е. без да прибягват до лекарства, предписани от психиатър и които могат да причинят пристрастяване. Тази публикация започна да става доста дълга, пък и искам да обърна специално внимание на техниките, затова очаквайте продължение.

Семейни уикенди

Времето неусетно минава. Всеки, който има деца познава стряскащото чувство, което се изпитва, когато един ден осъзнаеш, че са започнали да стават по-високи от вас. Обикновено този ден идва доста след като са спряли да имат време за родителите си.

Уикендите са идеален момент за прекарване на време със семейството. Приготвил съм ви няколко идеи как можете не само да си изкарате добре, но и да създадете незаменими спомени с децата си, преди да сте започнали да им доскучавате. Можете даже да ги превърнете в семейна традиция.

Ден на полето

Това е едно от най-често срещаните занимания, ако търсите спокоен уикенд. Изберете една хубава поляна в някоя горичка извън града или до някой ручей и прекарайте време сред природата. Ако сте го правили и преди, опитайте нещо различно като пикник. Можете да си донесете топка, фризби или други игри.

Културни излети

Без значение къде живеете, можете да намерите културни обиколки, исторически обекти, музеи и други места, където можете едновременно да се забавлявате и да научите нещо ново. Можете да направите тези излети тематични. Всеки член от семейството вероятно има интереси, които биха се вписали в подобен ден. Направете списък с неща, които да посетите според предпочитанията на всеки отделен член и ги карайте подред.

Посетете зоопарк

Кой не обича животните? Разходките в зоопарка са идеално занимание за деца на почти всички възрасти, а посещенията в зоопарка чудесно си отиват със сладолед или захарен памук.

Настолни игри

Едно от най-забавните занимания като семейство са настолните игри. За да му придадете различен щрих, можете да ги комбинирате с вашия пикник извън града.

Отиване на театър

Това може би е по-подходящо за по-големи деца. Има пиеси, специално създадени да се разглеждат като семейство. Ако не откриете такава, комедиите винаги са насреща – потърсете отзиви в интернет или от приятели.

Какво стана с оригиналността?

Днес искам да засегна темата за съвременното кино. От доста години е нашумял въпроса: защо почти всеки филм е адаптация или продължение? Изчерпа ли се оригиналността?

Филми направени по книги, по видео игри, римейкове на стари филми, продължение след продължение – кога последно нашумя филм, който е напълно оригинален и който може да си стъпи сам на краката без да стъпва върху репутацията на друга творба? Естествено, всички знаем, че именно това е причината оригиналните филми да са намалели почти до изчезване – поне в Холивуд. Големите студиа искат да залагат на сигурно. Инвестират във филми, които по подразбиране ще привлекат феновете на нещо друго – книги бестселъри, класически филми и най-вече носталгия. Този страх от провал (тоест от загуба на пари) превърна популярното кино в среда, в която не се ражда нищо ново.

Но какво говори това за съвременното общество? Означава ли, че сме доволни от тази липса на оригиналност, или че сме ограничени в интересите си? Според мен не.

На първо място искам да изтъкна, че сред многото провалени римейкове на класики от всевъзможни жанрове има истински попадения, които правят чест на оригинала и дори в някои случаи го надминават. Създатели на успешни филми отпреди 20 години се връщат, за да направят подобаващо продължение на творенията си. Книги, които наистина си заслужава да бъдат прочетени, биват пречупени през призмата на визуалното изкуство, което дава възможност на зрителите да ги видят от гледната точка на режисьора и сценаристите – получава се продукт, който е различен от оригинала, но не задължително по-лош. Студиата залагат на сигурно, но големите имена в киноизкуството влагат същото усилие и творчество в тези адаптации и римейкове, които биха вложили в чисто нова история.

А оригиналността не е изчезнала – малките арт студиа продължават да създават филми на изкуството и дори по-комерсиални типове филми по оригинален сценарий. Нека не забравяме, че Холивуд не е първоизточника на съвременното кино.

Може би си струва да се спомене и друг детайл – златния век на киното отмина и едва ли скоро ще навлезем в нов. Затова обаче със сигурност можем да кажем, че се намираме в златния век на телевизията. В момента се създават най-оригиналните (и най-голямото разнообразие) сериали от създаването на киното. На много от най-качествените се гледа като на изкуство на едно ниво с филмите на големия екран. Все пак българския термин за сериал е „сериен игрален филм“.

Аз лично не се притеснявам за съдбата на оригиналността във филмовото и телевизионното изкуство. Няма нищо ново под слънцето и вероятно и миналия век не е имало, но творчеството се крие в гледната точка.

Да не забравяме от къде сме тръгнали

Свикнали сме да запомняме нашите родни футболисти не толкова с таланта си, колкото със завоеванията си. Или по-точно казано, с жените, с които излизат. То затова и родния футбол е на това ниво.

Все пак обаче има футболисти, които не просто са много талантливи, успешни и богати, но и си остават много човечни. Не забравят от къде са тръгнали и не се главозамайват от славата. Един такъв пример е футболиста Мохамед Салах. Той е играч в Ливърпул, има страхотно семейство и се оказва, че всъщност е един истински джентълмен и е готов да помогне на всеки в нужда. Скоро както си шофирал бил забелязан от свой 11- годишен фен. Детето толкова се развълнувало, че видло своя идол, че тръгнал заедно с брат си да тича след колата, за да помаха на футболиста. Само, че докато тичало, момчето се ударило в стълб и си счупило носа, Мохамед Салах видял в огледалото какво се случва и обърнал колата за да види, дали юнака е добре. Освен, че му помогнал, най-охотно си направил снимка с двамата братя. Децата били толкова щастливи. Родителите на момчетата благодарили на футболиста, за проявените грижи в социалните мрежи, те също били възхитени от проявата му и дори казали, че момчето забравило за болката и въпреки, че носа му е счупен, си заслужавало. Какво по-хубаво от това да дариш истинска радост на едно дете. Това се оказва, че не е единствената проява на човечност от страна на Салах. Също така той дарява над 3 милиона долара за възстановяването на онкологичния център след терористичния акт в Кайро. Единственото, което можем да направим е да кажем едно огромно браво и благодаря на този невероятен човек, който показва, че славата и парите не е задължително да те променят, ако си истински чвек.

Аз съм много развълнуван от проявите на Мохамед Салах, защото това показва, че все още има хора с морал и ценности, които не могат да им бъдат отнети. Дано е пример за много деца.

Проект Ангел

Много пъти съм губил вяра в хората и в тяхната човечност. Хиляди пъти сме ставали свидетели на лошите постъпки на наши съседи, съграждани, сънародници. Но все пак все още съществуват и добри хора, не всичко е изгубено.

Какво означава „Проект Ангел“? Това е проект, които в създаден от млад финансов консултант, а целта му е да помага на хора в нужда. Става въпрос за 40 годишен, успешен мъж, които посещава държавната болница в град Лагос. Целта му е да плаща сметката за лечението, но само на тези хора, които са достатъчно добре, за да могат да се приберат в домовете си. Например, среща се с бръснар, които казва, че е прострелян в бедрото и се налага да се моли на Господ, а да успее да си плати сметката за лечението. Нашият герой Зил, плаща сметката на бръснаря, като разбира се, не очаква дори благодарност в замяна. По този начин той изповядва повелите на християнската си вяра. След като за един ден успява да плати сметките за лечение на 8 човека, вместо усовлетворение от свършеното, Зил се чувства натъжен, заради провала на правителството в сферата на здравеопазването.

Ако си помагаме един друг, бихме живяли много по-смирено и щастливо. Трябва да сме обединени и добри, в противен случай ще бъдем смачкани.

Категории

Календар

август 2020
П В С Ч П С Н
« юни    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
rss

Categories

Links